Stürze

6 Tipps: So vermeiden Sie Stürze im Alter

Stürze im Alter sind ein häufiges Problem, das zu schweren Verletzungen führen kann. Glücklicherweise gibt es viele Maßnahmen, die Senioren ergreifen können, um ihr Sturzrisiko zu reduzieren. Hier sind einige wichtige Tipps:

1. Regelmäßige Bewegung und Kräftigung

  • Gleichgewichtstraining: Übungen wie Tai-Chi, Yoga oder einfache Balanceübungen können das Gleichgewicht verbessern.
  • Krafttraining: Starke Muskeln unterstützen die Stabilität und reduzieren das Sturzrisiko.
  • Ausdauertraining: Spaziergänge, Schwimmen oder Radfahren fördern die allgemeine Fitness.

2. Sichere Wohnumgebung

  • Stolperfallen beseitigen: Teppichkanten fixieren, Kabel ordnen und lose Gegenstände entfernen.
  • Gute Beleuchtung: Ausreichend Licht in allen Räumen, insbesondere im Flur und auf der Treppe.
  • Haltegriffe und Geländer: Anbringen von Haltegriffen im Bad und Geländern an der Treppe.
  • Rutschfeste Unterlagen: Verwenden von rutschfesten Matten im Bad und in der Küche.

3. Gesunde Lebensweise

  • Ausgewogene Ernährung: Eine nährstoffreiche Ernährung stärkt Knochen und Muskeln.
  • Ausreichend Flüssigkeit: Dehydration kann zu Schwindel und Schwäche führen.
  • Regelmäßige ärztliche Kontrollen: Überprüfung von Medikamenten, Seh- und Hörvermögen.

4. Hilfsmittel nutzen

  • Gehhilfen: Bei Unsicherheit beim Gehen können Gehstöcke oder Rollatoren Sicherheit bieten.
  • Hüftprotektoren: Diese können bei Stürzen das Risiko von Hüftfrakturen reduzieren.

5. Achtsamkeit im Alltag

  • Langsame Bewegungen: Hektische Bewegungen vermeiden und sich Zeit nehmen.
  • Gutes Schuhwerk: Schuhe mit guter Passform und rutschfesten Sohlen tragen.
  • Aufmerksamkeit beim Gehen: Auf unebene Untergründe und Hindernisse achten.

6. Soziale Unterstützung

  • Informieren Sie Angehörige: Teilen Sie ihnen mit, wenn Sie sich unsicher fühlen oder Hilfe benötigen.
  • Nutzen Sie Hilfsangebote: Es gibt viele Organisationen, die Unterstützung und Beratung anbieten.

Zusätzliche Tipps

  • Medikamente überprüfen: Einige Medikamente können Schwindel oder Benommenheit verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
  • Seh- und Hörtest: Regelmäßige Überprüfung von Seh- und Hörvermögen, da Beeinträchtigungen das Sturzrisiko erhöhen können.
  • Notrufsystem: Ein Notrufsystem kann im Falle eines Sturzes schnell Hilfe rufen.

Indem insbesondere Senioren diese Tipps beherzigen, können sie ihr Sturzrisiko deutlich reduzieren und ihre Lebensqualität im Alter erhalten. Sprechen wir miteinander!